piatek 3

pozwolilem sobie skopiowac plan z pewnego artykulu i go troszke przerobic wg wlasnych uznan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12-10-10-8 - Dipsy 12-10-10-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-10-8 Triceps: - Pompki w podporze tylem 12-10-10-8 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

Uzupełniam ze wczoraj bo jakoś zabrakło czasu na wpis. Piątek: Barki brzuch Barki 1. Unoszenie sztangi nad głowa stojąc 60/70/80/85 (10/8/6/4) 2. Ciągniecie sztangi wzdłuż tułowia 42/47/52 (12/10/10) 3. Unoszenie hantli stojąc bokiem 17/17/17 (10/10/10) 4. Unoszenie hantli przodem 14/14/1 (8/7/) 5. Tył barków na maszynie 5/6/7 -sztabek- [...]

Wg tego planu, który teraz próbuje splitem co drugi dzień wygląda to tak, że WTOREK - BARKI KAPTURY CZWARTEK - KLATA TRIC (dziś)SOBOTA- PLECY BICEPS PONIEDZIAŁEK- BARKI KAPTURY ŚRODA - KLATA TRIC PIĄTEK - PLECY BICEPS ITD. Z tym, że dzisiaj próbowałem w SPLICIE PLECY I BICEPS [...]

Witam więc tak cwicze nie całe 2 lata z przerwami pewnie jak kazdy, caly czas cwiczlem treningiem na mase i raz poraz na siłe, teraz chcialbym troche się podrzezbic, a o to moj plan i prosze o korekte wrazie wykrycia jakiegos błedu, chciałbym zaznaczyc ze to moj 1 plan na rzezbe, i jestem zielony w tej dziedzinie.Poniedziałek 9104613 Klata [...]

Witam wszystkich ! Opiszę sprawę i chciałbym zadać kilka pytań. Po niezbyt zadawalających efektach redukcyjnych na zeszłorocznej diecie zbilansowanej (waga poszła w dół 7 kg ale w tym sporo mięśnia) chciałbym spróbować CKD. Na low carbie jestem już jakiś czas bo ogólnie lepiej się czuję po tłuszczach. Chciałbym więc przejść na CKD i trochę [...]

siemka,mam 14l w listopadzie 15 i od wrzesnia zaczynam treningi muay thai.Na muay thai mam 30min jazdy autem.Bede chodzil we wtorek,czwartek i piatek.Chcialem jeszcze dodatkowo chodzic na silownie w poniedzialek, srode i piatek a na silownie mam 10min autem jazdy.Tylko nie wiem czy sie wyrobie z nauka(IIIgim).Noi i nie wiem czy odpuscic sobie ta [...]

Piątek za mną. Dziś zrobiłem sobie mały test ripped freaka, a mianowicie rano jak wstałem nie chciało mi się wstawać z łóżka, w telefonie włączałem drzemkę aby jeszcze pospać. Po 3 drzemkach po 10 min wstałem i połknąłem 1 tabletke ripped freaka. Spać się nagle odechciało, oczy same się otwierały;p Teraz cierpię na bezsenność, zasypiam koło 3-4 w [...]

Tu chodzi o mój wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] fajnie wchodzi 4*15*12*10*8 przysiady 4*15*12*10*8 ledwo stoje juz wypychanie 2*12*8 ewent zamiast wyp wykroki z hantlami 2*10*10 lydka siedzac 3*25 stojac 2*20 przedramie piatek barki przod hantle wyciskanie 4*12*10*80*6 unoszenie bokiem hantli stojac3*12*10*8 nie wiem jak to nazwac biore talerz 15 kg siad z oparciem i gora koncze 20 kg i [...]

Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu.Do tej pory cwiczylem 2 razy fbw i split przez ost 2 msc. Poniedzialek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: Martwy ciąg 4x6 Podciaganie na drążku do klatki 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x6 Wznosy ramion [...]

shooter3 wczoraj dostalem paczke ale ze dzis ja odebralem to nic nietknelem a ze robie sonbie tygodniowy wyjazd to i dopiero jak wroce zaczne brac spalacze solaros ja nieumiem robic zadnych poz, ja nigdy sie nieprezyle robie takie fotki jak mi wychodza, innych nieumiem bo mi to do niczego niepotrzebne widac fat mi niejest dany ale wiem tez jedno [...]

Witam. Dzisiaj mamy piatek 13, czas sprawdzac rekordy! Jak Wuchta dobrze okreslil, slowa Pawla tchnely we mnie "nutke optymizmu", poczulem sie bardzo pewny czytajac te slowa Sprawdzalem dzisiaj (a raczej chcialem) maxy wszsytkich 3 boi. Siady: 40kg/10 60kg/8 80kg/4 100kg/0 Za gleboko siadlem (dupa dotykalem prawie piet - ), w dodatku [...]

[...] duzo czy malo czy tyle bedzie spokojnie szlo?, i co ile sie srednio przechodzi na inna ilosc powtorzen np, z 4x6,na 4x5 itp? rozumiem ze jak w ponidzialek dodam 2,5 kg do serii glownych to w piatek tez do tych 10% mniej tez dodac 2,5 kg? Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-08-13 22:35:22 Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-08-13 22:51:01

Piątek , czas: ? Martwy ciąg: 6/70 3/105 3/132,5 3/132,5 3/132,5 Podciąganie, technicznie 4/x 4/x 4/x Dzień dobry: 8/50 8/62,5 8/62,5 8/62,5 Francuskie 12/20 8/35 8/40 Pompki na poręczach 10/10 10/10 10/10 Brzuch 45/0 45/0 45/0 Trening poszedł nie najgorzej. Może nawet lepiej niż tydzień temu. Zmieniłem kolejność ćwiczeń na plecy, bo mam za [...]

13.08. piątek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 60 x 5/80 x 5/105 x 5/125 x 5/145 x 5/165 x 4 --> bez asekuracji 70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/150 x 5/170 x 3 --> spokojnie żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 8 --> rzeź 0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> skurcze łydki wspięcia 4 x 15 136 x 15/156 x 15/176 x 15/196 x 15 --> [...]

PIĄTEK, 13.08.10, godz. 17:00, waga 76,0kg, czas trwania 1h siad 130/3,3 lawka 110/5,5 docisk w koszuli do butelki 180/2 lawka lokcie szeroko 100/5,5 wszystko lekko. Waga ... jedno slowo komentarza: ****a jak sie nie zmusze do jedzenia to nie bede tyl.... a najgorsze jest to, ze to z lenistwa... bo nie chce mi sie papu robic

Dzień 145 - 13.08.2010 - PIĄTEK 1. (07:40) 20g WPC + 60g orzechów + 2 marchewki 2. (10:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 40g orzechów + 3 marchewki 3. (13:40) 4 jajka + 25g orzechów + 3 ogórki 4. (16:30) pucha tuńczyka + 60g ryżu brązowego TRENING 5. (19:30) banan + 10g WPC + pucha tuńczyka 6. (22:45) 5g WPC + serek wiejski + 20g oliwy --- po [...]

13 sierpnia 2010: piątek TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wys sutkow: 32,5kg x4 42,5kg x4 52,5kg x4 57,5kg x4 62,5kg x4 2. Martwy ciąg sumo: 90kg x6 110kg x5 130kg x4 150kg x4 171kg x7 (poprzednio 165kg x6) ponioslo mnie, rekord! 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 52,5kg x6 62,5kg x4 72,5kg x4 82,5kg x4 87,5kg x4 (poprzednio 80kg x6) 4. [...]

DZIEŃ 43 , PIĄTEK 13.08.2010 TRENING: 1.Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 / 12,5kgx11 / 12,5kgx10 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 /8kgx12 / 9kgx10(+1kg) 2a. push press 35kgx12 / 37,5kgx12 /40kgx12 (+2 powtórzenia) 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx12 / 20kgx12 / 20kgx12 3a ściąganie [...]

Witajcie , do kilku artykułach postanowiłem zacząc ACT lecz takie lekko przemienione , poniewaz nie cwicze dziennie wszystkich parti tylko 3 w odpowiedniej kolejnosci ACT , ilosc cwiczen 12 powtorzen 12 .Zamierzam trzymac sie do obodow i czasu trawna ACT , lecz odpowiedzcie mi czy moge cwiczyc tak jak podam poniezej .Powtarzam w ACT wprowadziłem [...]